السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي مناسبه بعد شهرين وابي انحف 20 كيلوو ع الاقل او 15
سويت لي نظام غذائي خفيف وحابه رايكم مساعدتكم
والنظام هو
الفطور=7تمرات +كاسين ماي ع الريق
الغداء=سلطه + مغرفة رز مع قطعه صغيره دجاج او سمك او لحم +شاي اخضر
العصر=مشي نص ساعه+شاي اخضر او زنجبيل او الحبه السوده
العشاء =سلطه+زبادي+شاي اخضر
+مشي ساعة ورقص نص ساعه
وبلييز قولو لي هل هو مفيد وينزل وزني للوزن المطلوب
اللي عنده خبره بهذا الموضوع يساعدني
وشششكراا