هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ

تاريخ التسجيل : 08/07/2011

هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ

لأرق داء يصيب الإنسان، وهو عبارة عن عدم القدرة على النوم أو تقطّعه وعدم استمراره إن وُجد، مما يسبب تدهور الصحة النفسية.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الاضطرابات النفسية تشكل السبب الرئيسي للأرق في 40% من حالات الإصابة بالأرق.

الامتناع عن الكافيين

يجب الامتناع عن تناول الشاي أو القهوة الغنية بمادة الكافيين المنبهة، خاصة قبل 6 ساعات من النوم لإعطاء الجهاز العصبى فرصة للاسترخاء وتهيئة المخ للنوم.

الحفاظ علي غرفة النوم هادئة

غرفة النوم الهادئة تساعدك علي النوم بشكل أفضل وأسرع و أحلام هادئة، والحفاظ علي درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم.

ممارسة الرياضة

ممارسة بعض التمارين الرياضية مبكرًا أثناء النهار لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على استرخاء العضلات خلال الليل.

إبعاد مصادر الإزعاج

إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي أو علي الأقل ضبطه في وضع عدم الإزعاج و عدم وضعه في القرب من السرير حتي لا يوجد لديك إغراء في فحص البريد الإلكتروني أو صفحة الفيس بوك .

الاستحمام

فالحصول على حمام دافئ قلبل النوم ب 20 دقيقة على الأقل من أهم الوسائل لمكافحة الأرق.

القراءة

تعد واحدة من أكثر الطرق فاعلية لمقاومة الأرق هى القراءة حيث تسمح قراءة الكتب البسيطة أو الروايات على تستيت انتباهك بعيدا عن المشكلات أو الاضطرابات التى تحول محاولة النوم إلى مهمة مستحيلة.
ممارسة تمارين التمدد

- بالإستلقاء علي ظهرك علي السرير أو الأرض مع ثني الركبة و محاولة وصول الركبة إلي ذقنك. يجب أن تشعر بتمدد أوتار الركبة و الظهر و القيام بذلك لمدة 15 – 20 ثانية ثم تكرار ذلك مع الركبة الأخري .

- الجلوس في وضع القرفصاء و ذلك بوضع يديك اليمني علي الأرض بجانبك و رفع ذراعك اليسري فوق أذنك و الحفاظ علي كتفيك أسفل الخدين القيام بذلك لمدة 15 – 20 ثانية.

عدم مشاهدة افلام مرعبة

لا تشاهد أفلام الرعب قبل النوم مباشرة .لأنها سوف تعطيك أفكار مخيفة و تجهد عقلك و تجعل من الصعوبة أن تنام.