هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

مرحبا بالجميع أسعدنا انضمامكم الينا ونتمنى لكم الفائده والمتعة ... ....تنبيه هاااااام جدا !!! رجاءا عدم وضع الصور النسائية أو أى صورة تخالف الدين الاسلامى سواءا فى التوقيعات أو الصور الرمزية حتى لا يتم حذفها ذلك لأننا نريد النجاح والتميز ولا نريد البعد عن الله ... مع تحيات ادارة المنتدى

https://i.servimg.com/u/f44/13/64/63/15/eiaa-u35.gif


المواضيع الأخيرة
» كتالوج ماي واي شهر مارس 2024 ، كتالوج شركة ماى واى شهر مارس 3-2024
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت مارس 23, 2024 12:54 pm من طرف محمد رفعت

» كتالوج ماي واي شهر ابريل 2024 ، كتالوج شركة ماى واى شهر ابريل 4-2024
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت مارس 23, 2024 10:29 am من طرف محمد رفعت

» اكسترا تنشيط شهر مارس من 23 _ 25 مارس 2024
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت مارس 23, 2024 9:21 am من طرف محمد رفعت

» نسيت رقم العضوية بتاعي ارجعه ازاي
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت مارس 23, 2024 9:21 am من طرف محمد رفعت

» عرض العروض واقوي التخيضات من ماي واي يوم الجمعه 16-2-2024
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالجمعة فبراير 16, 2024 9:14 am من طرف محمد رفعت

» مخمرية الجسم من ماي واي
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت فبراير 10, 2024 8:52 am من طرف محمد رفعت

» التنشيط الثاني في شهر فبراير 2024 من 10 : 15 فبراير
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت فبراير 10, 2024 8:39 am من طرف محمد رفعت

» كتالوج ماي واي شهر فبراير 2024 ، كتالوج شركة ماى واى شهر فبراير 2-2024
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالسبت فبراير 10, 2024 8:23 am من طرف محمد رفعت

» تنشيطات شهر فبراير 2024 : التنشيط الاول من 2_9 فبراير 2024
 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالجمعة فبراير 02, 2024 9:24 am من طرف محمد رفعت


شاطر | 
 

  هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 ساميه محمد
 
{..ساميه محمد..}
عضو ملكى
عضو ملكى


عدد المساهمات : 9292
تاريخ التسجيل : 08/07/2011




مُساهمةموضوع: هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ     هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ  Emptyالإثنين أكتوبر 31, 2016 12:08 am




 هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ



لأرق داء يصيب الإنسان، وهو عبارة عن عدم القدرة على النوم أو تقطّعه وعدم استمراره إن وُجد، مما يسبب تدهور الصحة النفسية.


وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الاضطرابات النفسية تشكل السبب الرئيسي للأرق في 40% من حالات الإصابة بالأرق.


الامتناع عن الكافيين


يجب الامتناع عن تناول الشاي أو القهوة الغنية بمادة الكافيين المنبهة، خاصة قبل 6 ساعات من النوم لإعطاء الجهاز العصبى فرصة للاسترخاء وتهيئة المخ للنوم.


الحفاظ علي غرفة النوم هادئة


غرفة النوم الهادئة تساعدك علي النوم بشكل أفضل وأسرع و أحلام هادئة، والحفاظ علي درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم.


ممارسة الرياضة


ممارسة بعض التمارين الرياضية مبكرًا أثناء النهار لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على استرخاء العضلات خلال الليل.


إبعاد مصادر الإزعاج


إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي أو علي الأقل ضبطه في وضع عدم الإزعاج و عدم وضعه في القرب من السرير حتي لا يوجد لديك إغراء في فحص البريد الإلكتروني أو صفحة الفيس بوك .


الاستحمام


فالحصول على حمام دافئ قلبل النوم ب 20 دقيقة على الأقل من أهم الوسائل لمكافحة الأرق.


القراءة


تعد واحدة من أكثر الطرق فاعلية لمقاومة الأرق هى القراءة حيث تسمح قراءة الكتب البسيطة أو الروايات على تستيت انتباهك بعيدا عن المشكلات أو الاضطرابات التى تحول محاولة النوم إلى مهمة مستحيلة.
ممارسة تمارين التمدد


- بالإستلقاء علي ظهرك علي السرير أو الأرض مع ثني الركبة و محاولة وصول الركبة إلي ذقنك. يجب أن تشعر بتمدد أوتار الركبة و الظهر و القيام بذلك لمدة 15 – 20 ثانية ثم تكرار ذلك مع الركبة الأخري .


- الجلوس في وضع القرفصاء و ذلك بوضع يديك اليمني علي الأرض بجانبك و رفع ذراعك اليسري فوق أذنك و الحفاظ علي كتفيك أسفل الخدين القيام بذلك لمدة 15 – 20 ثانية.


عدم مشاهدة افلام مرعبة


لا تشاهد أفلام الرعب قبل النوم مباشرة .لأنها سوف تعطيك أفكار مخيفة و تجهد عقلك و تجعل من الصعوبة أن تنام.



{.... توقيع ساميه محمد ....}
 

هل تعاني الأرق؟.. 8 نصائج لتنعم بنوم هادئ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماى واى  :: نادى الصحة والجمال :: قسم الصحة العامة-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي ماى واى©newmyway.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى