بطن مشدود فى 3 خطوات

تاريخ التسجيل : 09/08/2010

خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدودمن منا
لا ترغب فى الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق

الخطوة الاولى:اختاري
نظام حمية غذائيا صحياأكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر
وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكه والخضرواتوقللي
من الأطعمة الدهنية والسكريات قدر الإمكانالخطوة الثانية:احرقي
بعض السعرات الحرارية مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة مثل رياضة
المشي والسباحة خمس مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة .الخطوة
الثالثة:مارسي تمارين الشد حاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة
من الجسمولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود
الفقري لبضع ثوان ثم اتركيهاكرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت
خلال اليومنصيحة:عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف
لسانك على سقف الحلقليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثرحتى
تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر